En la enfermedad de Alzheimer u otras demencias, es muy común el trastorno del sueño.?? El sueño, es una actividad ocupacional que permite la recuperación funcional de la persona y la aportación de energía al cuerpo para las próximas actividades a realizar. Se trata de un ciclo que se repite a lo largo de la noche con una duración de 90-120 minutos, constando de dos etapas: sueño REM y NO REM, dentro de esta última se encuentra dos fases más profundas encargadas de la reparación funcional. En las personas mayores, estas fases reparadoras cada vez tienen una menor duración y las demás la aumentan. Por ello, pueden encontrarse más somnolientas, experimentar despertares nocturnos o mantener una sensación de falta de descanso, con mayor necesidad de dormir la siesta.
Desde Afalu recomendamos mantener una buena higiene del sueño mediante las siguientes pautas:
-Mantener horarios regulares para levantarse y acostarse??
-Restricción del sueño diurno. Siestas con una duración menor de 30 min.?
-Repetir todos los días las mismas rutinas antes de acostarse.
-Potenciar buenos hábitos alimenticios, dieta rica en frutas y verduras. Evitar la ingesta de bebidas excitantes (té, café..) ; cenas ligeras y al menos 1 o 2 horas antes de acostarse.??
-Exposición a la luz del día, por ejemplo dando paseos. Esto sirve para aumentar la melatonina, hormona que interviene en el ciclo del sueño.☀
-Técnicas de relajación previas a acostarse: yoga, música tranquilizante…?
– Practicar ejercicio físico, pero al menos 6h antes de ir a la cama.?
-Si no da dormido, en vez de continuar en cama, mejor levantarse, dar un paseo o cambiar de entorno, relajarse y volver a acostarse.??
-Entorno apropiado: oscuro, silencioso y temperatura agradable (18-20º) ??
-Entrenamiento cognitivo diurno.?
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Na enfermidade de Alzheimer ou outras demencias, é moi común o #trastorno do sono.?? O sono é unha actividade ocupacional que permite a #recuperación funcional da persoa e a aportación de enerxía o corpo para as próximas actividades a realizar. Tratase dun ciclo cunha duración de 90-120 min, constando a súa vez de dúas etapas: sono REM e NREM, dentro desta última encontranse dúas fases máis profundas encargadas da reparación funcional. Nas personas maiores, estas fases reparadoras cada vez teñen unha #menor #duración e as demais aumentana. Por iso, poden encontrarse máis somnolientas, experimentar despertares nocturnos ou manter unha sensación de falta de descanso, con maior necesidade de dormir a siesta.
Dende #Afalu, recomendamos manter unha boa hixiene do sono mediante as seguintes pautas:
-Manter horarios regulares para levantarse e acostarse.??
-Restrición do sono diurno. Siestas menores de 30 min.?
-Repetir todos os días as mesmas rutinas antes de durmirse.
-Potenciar bos hábitos alimenticios, dieta rica en frutas e verduras. Evitar a inxesta de bebidas excitantes (té, café..) ; cenas lixeiras e polo menos 1 ou 2 horas antes de acostarse.??
-Exposición a luz do día, por exemplo dar paseos. Esto sirve para aumentar a melatonina, hormona que intervén no ciclo do sono.☀
-Técnicas de relaxación previas a acostarse: ioga, música tranquilizante…?
-Practicar exercicio físico, pero 6 horas antes de ir a cama.?
-Se non da durmido, en vez de continuar na cama, mellor levantarse, dar un paseo e cambiar de entorno, relaxarse e volver a acostarse.??
-Entorno apropiado: oscuro, silencioso e temperatura (18-20º)??
-Entrenamento cognitivo diurno.?
